Et combien de temps on passe assis dans les transports ou à table ! Nous payons donc cela avec diverses maladies, parmi lesquelles la principale est l'ostéochondrose cervicale. Eh bien, que devrions-nous en faire ?
C'est différent pour chacun
L'ostéochondrose cervicale n'est pas une grippe qui « attaque » soudainement : les modifications pathologiques des vertèbres se développent lentement, « mûrissent », gagnent en force. Et, en règle générale, nous ne prêtons pas attention aux tout premiers signaux, car nous n’en savons rien. Les experts disent que si vous sentez soudainement qu'il devient inconfortable de dormir sur un oreiller haut ou si, sans raison apparente, vos mains commencent à devenir engourdies et froides, alors il est temps de consulter un médecin.
Puisque nous sommes tous différents, chacun a ses propres manifestations « spécifiques » de la maladie. Mais si « le processus a commencé », le plus souvent les symptômes suivants « signalent » que les problèmes ont commencé :
- mal de tête paroxystique et douloureux, qui commence généralement à l'arrière de la tête et se propage ensuite à la couronne et aux tempes ;
- douleur à l'épaule, à l'avant-bras, aux mains;
- engourdissement, brûlure, picotement dans les bras ou les jambes ;
- vertiges et même évanouissements en tournant brusquement la tête ;
- acouphènes;
- douleur parfois pressante dans la région du cœur, irradiant vers l'omoplate et l'avant-bras. Avec l'ostéochondrose, contrairement à l'angine de poitrine, elle peut persister et même s'intensifier pendant plusieurs jours.
Ne marchez pas sur le même râteau !
Il faut apprendre à vivre ensemble avec toute maladie chronique, et l'ostéochondrose cervicale ne fait pas exception : les périodes de calme relatif sont remplacées par des exacerbations, que nous provoquons souvent nous-mêmes. Apprenons donc à « tenir le cap » - pour éviter les situations qui pourraient provoquer une autre attaque.
Lesquels exactement ? Ne lisez pas et ne regardez pas la télévision en position couchée, afin de ne pas surcharger les vertèbres cervicales. Soyez prudent avec les tâches ménagères qui nécessitent de garder la tête penchée vers le haut ou, à l'inverse, penchée vers le bas pendant une longue période : par exemple, coller du papier peint ou désherber un parterre de fleurs avec vos fleurs préférées n'est pas pour vous.
Lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur, faites une pause toutes les demi-heures pour donner à votre cou une chance de se reposer. Ne tournez pas complètement la tête pendant que vous conduisez. Et de manière générale, évitez toujours et partout les mouvements brusques et impulsifs de la tête et du cou.
Les Fab Five
Il est impossible de se débarrasser définitivement de l'ostéochondrose cervicale, quelles que soient les méthodes de traitement efficaces qui vous sont promises. Mais minimiser les « visites » d’un invité désagréable est tout à fait possible.
Pour prévenir les crises et les exacerbations, faites des exercices spéciaux deux fois par jour. Cela prendra très peu de temps. Voici cinq exercices simples, faites-les assis sur une chaise, le dos droit.
- Inclinez légèrement la tête vers l'avant et placez vos paumes sur votre front. Appuyez votre tête dans vos mains. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Répétez la même chose en appuyant vos doigts sur vos tempes. Et maintenant - à l'arrière de la tête.
- Assis sur une chaise, baissez les bras le long de votre corps, tirez la tête en arrière et tournez-la lentement vers la gauche. Figez dans cette pose pendant 30 secondes. Répétez l'exercice en tournant la tête vers la droite.
- Levez vos épaules en essayant d’atteindre vos oreilles. Restez dans cette pose pendant 10 secondes. Abaissez vos épaules, respirez profondément, détendez-vous pendant 10 à 15 secondes. Répétez la même chose en soulevant une épaule et en abaissant l’autre.
- Baissez la tête en essayant d'appuyer votre menton contre votre poitrine. Répétez 5 fois.
- Inclinez doucement votre tête en arrière, en avant, à gauche, à droite. Répétez le mouvement dans chaque direction trois fois.
On le caresse, on le réchauffe ?
L'auto-massage aide également à activer les muscles du cou, à améliorer leur apport sanguin et leurs processus métaboliques. Ce n’est pas difficile du tout et ne prend pas plus de cinq minutes, l’essentiel est de faire le massage quotidiennement. Alors on commence ?
Prenez une position confortable sur une chaise et détendez-vous. Appuyez quatre doigts de votre paume contre la nuque, en la caressant de haut en bas. Répétez 3 à 4 fois.
Faites de même, mais plus vigoureusement, en massant la nuque avec uniquement vos pouces.
En utilisant un mouvement de rotation circulaire (encore une fois, en utilisant seulement quatre doigts de chaque paume), frottez le cou le long des côtés de l'os occipital, en descendant le long de lignes parallèles à la colonne vertébrale.
Étirez les muscles de votre cou : d'abord, du côté droit, à l'aide de votre main gauche, saisissez le muscle avec votre pouce et quatre autres, pincez-le légèrement et déplacez-le vers votre paume avec votre pouce. Répétez la même chose sur le côté gauche du cou, en travaillant avec votre main droite.
Enfin, complétez le massage en caressant légèrement votre cou de haut en bas.
Ne comptez pas uniquement sur vous-même
La prévention est très bonne, mais en cas d'ostéochondrose, vous devrez entourer votre propre cou de l'attention des médecins. Surtout si vous avez plus de quarante ans. Le temps nous change non seulement à l'extérieur, mais aussi à l'intérieur - les changements pathologiques dans la colonne cervicale s'accélèrent, et ici la tâche numéro un devient de « surveiller » son état.
Les artères qui irriguent le cerveau passent par la colonne cervicale. Les troubles de l'approvisionnement en sang causés par la compression vasculaire entraînent des complications désagréables. L'un des plus courants est associé à des modifications de l'hypothalamus, un département spécial qui est « responsable » de l'état émotionnel, du métabolisme, de la tension artérielle, de l'activité du système cardiovasculaire et bien plus encore.
Cela entraîne de l'insomnie, de l'irritabilité, des pertes de mémoire, des migraines sévères et des coups de bélier.
Si vous voulez vous aider, faites un test. Une radiographie de la colonne cervicale vous permet de surveiller les mauvais changements ; pour clarifier le diagnostic, une imagerie par résonance magnétique, une Dopplerographie des vaisseaux cérébraux et quelques autres examens sont réalisés.